Thực đơn giúp phụ nữ tăng cân

Nhiều chị em phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng gầy mòn, giảm cân. Thiếu cân khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Chắc hẳn mọi người lâm vào tình trạng này đều rất quan tâm đến việc cải thiện cân nặng nhưng chưa tìm ra cách hiệu quả. Mình cũng là một người gầy, sau đây là cách tăng cân thành công của mình. Các mẹ thử áp dụng để cải thiện cân nặng của mình nhé!

CÁC THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN

Hãy lựa chọn những thực phẩm giúp bạn dễ tăng cân

Hãy lựa chọn những thực phẩm giúp bạn dễ tăng cân

Uống mật ong

Mật ong rất tốt để tăng cân, mình thường ăn mật ong theo các cách dưới đây:

  • Món 1: Lòng đỏ trứng gà trộn đều vời 2 muỗng mật ong và đánh tan lên. Sau đó đem hấp cách thủy để ăn vào buổi sáng
  • Món 2: 2 lòng đỏ trứng gà đánh tan cùng 50ml mật ong, sau đó thêm 50ml nước sôi. Chờ nước nguội bớt thì thêm vài giọt nước cốt chanh rồi dùng ngay.
  • Món 3: Một ly sữa tươi pha với mật ong hoặc mật ong pha với 1 ly nước ấm hàng ngày vào buổi sáng.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân ốt

Trứng 3 quả/tuần

Xác định là nên ăn các sản phẩm từ sữa, uống sữa chưa tách béo

Sữa, cháo bí đỏ (khuyến khích vì rất hiệu quả)

Sữa đặc có đường, sữa đậu nành, cho thêm mật ong vào sữa hoặc chấm bánh mì,…

Nếu có điều kiện dùng sữa cho người gầy

Sữa yến mạch (biết nấu sẽ lên cân, giống kiểu bột ngũ cốc dinh dưỡng, dùng của Nutifood hoặc Việt Đài, có nhiều loại sữa hoặc pha, nhưng hơi ngọt, nên dùng sữa pha sẵn thay sữa thường cũng ngon, dễ uống hơn sữa, loại Yến Mạch hạt sen rất ổn)

Bánh kẹo ngọt, ví dụ như bánh sữa Ba Vì

Ăn cháo thì cho thêm phô mai

Nên ăn các loại cháo chân giò, đồ nếp (cơm nếp, bánh chưng,…)

Ăn sữa chua và váng sữa, mỗi ngày 1 loại và 1 hộp

Ăn trước khi đi ngủ: uống sữa hoặc ăn bánh kẹo

Ăn tăng món xào rán

Khi ăn cháo thì cho thêm ít dầu, nên cho thêm dầu oliu

Các món ăn có mùi vị hấp dẫn

Rau nên ăn 1. giá đỗ, 2. rau ngót, 3. bí đỏ, đỗ xanh, rau cải,… Nhìn chung các loại màu xanh và có nhiều lá thì sẽ có nhiều xơ và vitamin.

Bồi bổ thêm các loại chè nấu bằng ngũ cốc sẽ giúp êm dịu thần kinh hơn như hạt sen, bí đỏ, đậu đỗ, khoai lang, khoai môn…

Uống tăng nước

Ngủ ngon và ngủ đêm nhiều.

Tăng khẩu phần ăn để cỉa thiện cân nặng

Tăng khẩu phần ăn để cải thiện cân nặng

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN

Cơm: Sáng – Trưa – Tối

Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Gạo tẻ 170g

Trứng kho thịt:

(Trứng: 1 quả

Thịt nạc: 60g)

Tôm rang 30g

Rau muống luộc  200g

Canh bí 20g

Gạo tẻ 170g

Hải sản: 50g

Lạc rang 30g

Giá đỗ xào 200g thịt gà 50g

Canh ngót 20g

Gạo tẻ 170g

Cá kho: 120g

Đậu 1bìa nhồi thịt 20g

Bắp cải luộc 200g

Canh bí 20g

Gạo tẻ 170g

Thịt rim 70g

Trứng 1 quả

Thịt bò 30g

Cải ngọt xào 200g

Canh bí 20g

Gạo tẻ 170g

Thịt 80g kho củ cải 30g

Cá chép rán 70g

Cải ngọt xào 200g

Canh cua mùng tơi 20g

Gạo tẻ 170g

Thịt gà rang 100g

Đậu 1 bìa nhồi thịt 20g

Bí xanh luộc 200g

Canh rau ngót 20g thịt 10g

Gạo tẻ 170g

Giò lụa 25g

Lạc rang 30g

Su su luộc 200g

Canh cá trắm 120g dưa chua 20g

Thức ăn giàu đạm có thể thay với lượng như vậy bằng thịt lợn, thịt bò, thịt chim, tôm, cua, cá, hải sản, đậu, giò chả, trứng,…)

Thịt viên sốt 60g, Thịt gà rang 100g

Cơm có rất nhiều thực đơn, thực đơn này đảm bảo calo tuần 1, nhưng chủ đạo là ăn no và ngon miệng, ăn tối đa khả năng có thể của và chế biến những món mà bản thân thích. Nhưng về cơ bản phải ăn được 2,5 – 3 bát cơm/bữa, ăn thịt được 100g/bữa và nấu các loại canh nhiều mùi vị để tạo cảm giác ngon từ các loại nước dùng, nên nấu nước xương, nước thịt để kích thích cảm giác ăn.

Có thể thay bữa sáng bằng bún, phở như sau:

Phở  thịt gà

Bánh phở 150g (có thể thay bằng bún, mì)

Thịt gà xé 30g (có thể thay bằng thịt lợn, thịt bò, thịt chim, cá, hải sản,…)

Rau (giá, rau cải, rau cần,…)

Nước xương 350ml

Rau thơm, hành, chanh

Hoặc có thể ăn

Đồ nếp (xôi, bánh chưng…) giúp tạo sữa tốt hơn

Bánh mì (với ruốc, thịt, sữa,…)

Súp/cháo cho bữa phụ chiều (hoặc sáng)

Súp/Cháo Cháo không rau có thể uống thêm sữa sau ăn Các loại chè
Khoai tây 300g

Cà rốt 50g

Gạo tẻ 20g

Rau 50g

Thịt gà 50g (thay bằng thịt lơn, thịt bò, thịt chim, chân giò, cá, hải sản,…)…)

Dầu ăn 10ml (2 thìa cà phê)

Gạo tẻ 50g

Thịt nạc 50g

Dầu ăn 5ml (1 thìa cà phê)

Sữa Vinamilk 180ml

 

Đậu xanh 20g (thêm/thay thế hạt sen, đỗ đen, bí đỏ, các loại khoai, bột sắn,…)

Bột đao 5g (1 thìa cà phê)

Đường kính 20g (4 thìa cà phê)

Các loại chè này chị có thể cho thêm sữa để tăng chất lượng. Chè/cháo đậu xanh, bí đỏ rất tốt cho tăng cân

Rau có thể cho rau ngót, khoai lang, rau cải, đu đủ… xay nhỏ

Cháo ý dĩ rất tốt cho việc tạo sữa.

Hoặc có thể ăn:

2 – 3 quả chuối/ 1 củ khoai lang (các loại khoai)/1 hộp sữa chua + 1 ly sữa/ 1 hộp váng sữa + 1 ly sữa (hoặc cùng hoa quả khác).

Áp dụng thực đơn trên mình đã tăng cân thành công. Khi cân nặng hợp lý mình thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt. Mình cũng tự tin và yêu đời hơn. Các chị em đang thiếu cân, hãy thử áp dụng nhé!

Phạm Nga

 

Thực đơn giúp phụ nữ tăng cân
5 (100%) 1 vote

Thêm một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Đa ngôn ngữ »